sábado, 25 de fevereiro de 2012

30kg a mais no supino



Para participar de campeonatos de supino, tive que aprender algumas técnicas de treino, etc. Não tinha como competir fazendo meu treino convencional.

Então, fiz meu treino com porcentagens. Tente fazer um treino assim :
 
Treine supino reto a cada 4 dias ...
No primeiro dia faça
- aquecimento (e não alongamento) só com a barra .... 2x20
- 5 reps c/ 60%
- 3 reps c/ 70%
- 2 reps c/ 80%
- 2 reps c/ 90%
- 1 rep c/ 100%
- 5 reps c/ 60%

Depois de 4 dias, faça 4 séries de 12 reps c/ 70% da carga máxima ....

Preste atenção na carga máxima, sempre que ela subir, muda a carga nas séries, mas não as porcentagens ...

O treino de 70% deve ser "leve" mesmo, não aumente as cargas ...

Foi assim que passei de 170kg para 200kg para 1 repetição sem camisa de força.

Abraços do Betão Marcatto


11 comentários:

  1. Betão = a Empilhadeira Humana, jaja vai ter q manda fazer anilha pro betao rsrsrs


    Show de bola betao ta me inspirando muito a pega mais firme ainda nesse esporte...


    Abraço

    ResponderExcluir
  2. Valeu pelas palavras, Brunão ! Abraço !

    ResponderExcluir
  3. Qual o tempo de descanso entre as séries?
    Começarei hoje esse treino!
    Abraço

    ResponderExcluir
  4. Pode descansar até 3 minutos, mais ou menos

    ResponderExcluir
  5. Betão, o 100%, é 100% de uma repetição (1RM) ou o 100% das 8/10 repetições que a gente faz normalmente no treino?
    Abraço

    ResponderExcluir
  6. Você fez usos de Esteroides durante o percurso? Quanto tempo levou?

    ResponderExcluir
  7. Não, man ... não usei esteróides ... e demorou cerce de 6 meses pra subir de 170kg para 200kg

    ResponderExcluir
  8. show!! tava eu aqui torcendo, vai Betão levanta !!! kkkk Parabéns!!

    ResponderExcluir
  9. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  10. Como foram feitas as progressões de cargas ?

    ResponderExcluir