quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Mais sobre a Dieta do Guerreiro

Tenho recebido muitos e-mails perguntando como a Dieta do Guerreiro funciona. Farei um breve resumo.
Não vou falar da parte histórica, apenas da parte prática e de como você pode se beneficiar.

A dieta é dividida em 2 períodos distintos : undereating (um semi-jejum) e overeating (período em que se pode ingerir todos os macro-nutrientes)

Undereating
São permitidos :
- Frutas, verduras e legumes sem cozinhar
- Água, café, chás e sucos de algumas frutas, sem açúcar, claro

As frutas permitidas são : morango, maçã, mamão, abacaxi, uva, pera, laranja, kiwi

Vegetais : pepino, agrião, alface, brócolis, escarola, espinafre, repolho

Se sentir muita fome, uma ingestão de até 5-10g de proteína é permitido : sashimi, clara de ovo, filé de frango, peito de perú, iogurte desnatado, queijo cottage, proteína em pó

O período de undereating dura 20 horas. Por exemplo, se sua última refeição for à meia-noite, no outro dia poderá comer somente as 20h, salvo os alimentos citados acima

Overeating
- Saladas : pepino, brócolis, alface, cebola, couve-flor, agrião, tomate, rúcula
- Proteínas : mesmas do under
- Gorduras : azeite, gemas, amendoim, castanhas
- Carboidratos : arroz, aveia, quinua, ervilhas, etc

Você pode fazer uma única refeição ou dividir na ordem citada acima ...

Essa dieta me proporcionou uma das minhas maiores alegrias, a mudança abaixo :


Stay strong !

Betão Marcatto

17 comentários:

  1. Existe alguma proporção carbo/proteina/gordura que deve ser seguida? Algum protocolo que nem a IF? ou é 'boca livre'? Estou fazendo DG a mais de um mês sem seguir nenhuma proporção, senti uma diferença bacana no treino, mais gás etc, porém, não senti diminuir bf..

    e estou comendo pouco.

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  2. Há, e vale a pena ressaltar que comecei a DG inspirado em você tio. Parabéns mesmo pela mudança, você é inspiração certa pra galera..

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  3. Tio,
    Nessa dieta voce perdeu MUITO peso,voce tambem catabolizou muito?sua performance foi drasticamente dimuida ou nao?
    Voce indicaria essa dieta pra alguem que quer perder uns 5 kilinhos ou so pra quem que perder uns 20?

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  4. Lucas, tem um relato dele, um dos primeiros do blog, que conta que no começo ele perdeu bastante força, mas depois teve um drástico aumento de performance..

    e quanto a catabolizar ele administrou vit C e glutamina no undereating pra controlar a perda de massa magra.

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  5. Filipe, eu ingeria (ingiro) mais ou menos o seguinte :
    40% proteína
    40% carbo
    20% gordura
    Foi isso q funcionou pra mim, depois de inúmeras tentativas e erros ...

    Tentei outras proporções mas essa é que a me sinto melhor ... e sinto que é mais fácil, pra mim, administrar as refeições no over.


    E obrigado pelas palavras de confiança ...

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  6. existe alguma suplementacao no under.. do tipo vitamina C e glutamina? e de qto em qto tempo?

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  7. Vc pode usar a vitamina c (pra mim, obrigatório) e glutamina (pra mim, não é obrigatório) ... eheh ... eu tomava a cada 3h, 500mg

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  8. Putz!
    Não sei se perguntei, mas vamos lá:

    No meu caso, como treino ás 21h, posso comer mesmo assim após as 18hs e ir fazendo o overeating, mesmo após o treino, pois divido ás 18h30min, ás 19h30min, shake pós-treino e como em casa ás 23h!

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  9. E pra quem tem problemas com mau hálito devido ao jejum (mesmo tomando bastante água, escovando os dentes e tal), o que você recomendaria? Ainda mais pra alguém que faz IF com jejum TOTAL (só água, sem undereating, ou seja, leangains)?

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  10. pelo que li isso é um estilo de vida e não uma dieta para ser seguida em determinado tempo... estou certo ?

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  11. Felandim

    Trident tem 0 kcal e não tem açucar... fica mascando que não quebra o jejum...

    o jeito que eu arrumei foi esse ai.

    abç.

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  12. Este comentário foi removido pelo autor.

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  13. Olá, possivelmente é montagem a foto. pois o gordão tem tatoo no braço e o fortão nao. como explicar tal fato?

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  14. Pergunta pra sua mãe .... ela vai te explicar .... meu filhão

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  15. também já fiz essa montagem Betão, e é incrivel né? pq fica bem real ao vivo ahuhauha...
    Abraço Brunão Malk Lafaytte! ahueah tamo junto

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  16. Uma pergunta, na dieta do guerreiro vc pode tomar algum pré treino ou deve fazer o mais limpo possivel como na le gains ? Valew, abraço e parabéns pelos resultados !

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  17. Lendo sobre a dieta do guerreiro todos falam do estado de alerta durante o jejum, isso continua após a primeira refeição ou bate o sono logo em seguida(eu tenho muito sono depois das refeições)?

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