segunda-feira, 20 de junho de 2011

INSANIDADE EXTREMA


Introdução
Através do blog, tenho a oportunidade de conhecer algumas pessoas com a linha de pensamento igual à minha, no que diz respeito ao treinamento com pesos. Pessoas, como eu, sem pretensão de competir, mas que, nem por isso, deixam a frescura que está tomando conta das academias, fazer parte do seu dia-a-dia. E em umas dessas conversas diárias, tive o prazer e a oportunidade de conhecer um camarada realmente insano.

Direto de Jaboticabal, interior de São Paulo, via MSN, Bruno Bedore, conversava comigo sobre o SOMA 1. Segundo ele, precisava de um treino insano, pois o período que ele havia separado pra treinar o SOMA 1 estava terminando. Já havia testado outros métodos, como o SBT, o 15-12-15, o 7X7 e agora queria testar seus limites.
Depois de alguns dias pensando, criei um método chamado M.A.N.A.G.E.R. (matéria para um próximo texto) mas conversando com o Brunão, achamos que ainda dava pra “piorar” um pouco. E pra variar, foi lançado um desafio pro tio Betão : criar um método tão devastador quanto o SOMA 1. Foram dias pensando, noites em claro, tentativas e tentativas de treino, câimbras, contusões e até uma distensão no bíceps (é sério), até que consegui lapidar o método. Para tal, me apoiei em princípios que já existem há décadas mas que muitas vezes, deixamos de lado. Treino montado, testado e aprovado. Vamos detonar !!!



O método
O método todo foi baseado em um numerozinho que gostamos demais ... o 10. E também em alguns princípios da musculação, como o “até 10” ou “tira 1” e as drop sets. Mas antes de sugerir a série, vamos entender esses conceitos.

Até 10 ou tira 1
Esse método, geralmente feito em máquinas que possuem “tijolinhos” , consiste em realizar uma repetição com a carga máxima, baixar o peso em 1 tijolinho, realizar 2 repetições, baixar o peso em mais um tijolinho, realizar 3 repetições e assim consecutivamente, até se chegar a 10 repetições com uma carga baixa. Por exemplo, se você for realizar a extensão de tríceps no cross over (ou no pulley).

(1) Realize uma repetição com 80kg
(2) Realize 2 repetições com 75kg
(3) Realize 3 repetições com 70kg
(4) Realize 4 repetições com 65kg
(5) Realize 5 repetições com 60kg
(6) Realize 6 repetições com 55kg
(7) Realize 7 repetições com 50kg
(8) Realize 8 repetições com 45kg
(9) Realize 9 repetições com 40kg
(10) Realize 10 repetições com 35kg

Nesse conceito, já vou explicar o que é o adiciona 1, que é a volta do “até 10” ou “tira 1”, para o mesmo exercício, ou seja, extensão de tríceps no cross over :
(1) Realize 10 repetição com 35kg
(2) Realize 9 repetições com 40kg
(3) Realize 8 repetições com 45kg
(4) Realize 7 repetições com 50kg
(5) Realize 6 repetições com 55kg
(6) Realize 5 repetições com 60kg
(7) Realize 4 repetições com 65kg
(8) Realize 3 repetições com 70kg
(9) Realize 2 repetições com 75kg
(10) Realize 1 repetição com 80kg

Lembrando que esses 2 tipos de método são realizados sem descanso e apenas 1 vez. Serão 55 repetições, com o intervalo necessário apenas pra mudar o pino do tijolinho. Essa tarefa também pode ser realizada por um parceiro de treino. Nesse caso, você, então, nem soltará a barra/puxador. E também utilizaremos o tira 1 e em seguida o adiciona 1, sem intervalos, ou seja, você vai tirar um tijolinho, aumentar uma repetição (como descrito) e depois, ao chegar em 10 repetições, começa a voltar o pino e a decrescer as repetições até voltar para somente uma. É aqui que o músculo começa a dar sinais de rebeldia e a não responder mais. 



Vamos chamar essa série, para simplificar, de up and down. Detalhando, ainda para o mesmo exercício :

(1) Realize uma repetição com 80kg
(2) Realize 2 repetições com 75kg
(3) Realize 3 repetições com 70kg
(4) Realize 4 repetições com 65kg
(5) Realize 5 repetições com 60kg
(6) Realize 6 repetições com 55kg
(7) Realize 7 repetições com 50kg
(8) Realize 8 repetições com 45kg
(9) Realize 9 repetições com 40kg
(10) Realize 10 repetições com 35kg
(11) Realize 9 repetições com 40kg
(12) Realize 8 repetições com 45kg
(13) Realize 7 repetições com 50kg
(14) Realize 6 repetições com 55kg
(15) Realize 5 repetições com 60kg
(16) Realize 4 repetições com 65kg
(17) Realize 3 repetições com 70kg
(18) Realize 2 repetições com 75kg
(19) Realize 1 repetição com 80kg

Drop 10
Quem já não ouviu falar nas famosas drop sets ? Existem para dificultar a nossa vida na gym, então, estão aqui conosco nesse artigo. Mas porque será que escrevi drop 10 ? Por que vamos utilizar 10 pesos diferentes e realizar 10 repetições com cada peso. Isso mesmo !!! Olha só que maravilha ! Para exemplificar o método, vou descrever uma série de ombros com a elevação lateral. Enjoy !

(1) Realize 10 repetições com 20kg
(2) Realize 10 repetições com 18kg
(3) Realize 10 repetições com 16kg
(4) Realize 10 repetições com 14kg
(5) Realize 10 repetições com 12kg
(6) Realize 10 repetições com 10kg
(7) Realize 10 repetições com 8kg
(8) Realize 10 repetições com 6kg
(9) Realize 10 repetições com 4kg
(10) Realize 10 repetições com 2kg

Acredite, essas 10 repetições com 2kg estarão mais pesadas que 2 toneladas. Ah ! E isso aí é realizado em seguida, sem descanso, uma só vez. São 100 repetições !!!
Entendido os conceitos, vamos formular um treininho from hell. Que tal um treinozinho de bíceps pra testar o método ?

Treino de Bíceps
(1) Rosca Direta no cross - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Rosca Alternada – DROP 10
(3) Rosca Scott (máquina) – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Rosca direta deitado (horizontal) no cross – UP AND DOWN



Vou exemplificar, agora, um treinozinho de costas com o método proposto. Não tentem fazer isso em casa. Na gym pode :

Treino de Costas
(1) Pulley posterior - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Remada cavalinho – DROP 10
(3) Remada baixa – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Pulley anterior – UP AND DOWN

E como não podia faltar, que tal usar esse método também em dia de ombro ?

Treino de Ombro
(1) Press de ombro na máquina - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Elevação lateral – DROP 10
(3) Desenvolvimento frente barra – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Encolhimento c/ barra frente  – UP AND DOWN

Peito ?

Treino de Peito
(1) Supino reto - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Cross over – DROP 10
(3) Supino Inclinado – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Peck deck  – UP AND DOWN

Vamos de perninha ???

Treino de Perna
(1) Agachamento livre - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Extensora – DROP 10
(3) Leg press horizontal – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Leg press 45º  – UP AND DOWN

Tríceps agora, vem com o tio !!!

Treino de Tríceps
(1) Extensão no cross - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Francês unilateral – DROP 10
(3) Extensão com corda – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Supino fechado pra tríceps  – UP AND DOWN

Não pode faltar o antebraço …

Treino de Antebraço
(1) Rosca inversa no cross - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Punho c/ halteres – DROP 10
(3) Rosca inversa no scott – TIRA 1/ATÉ 10
(4) Rosca inversa deitado (horizontal) no cross  – UP AND DOWN

Nem pode faltar o treino de panturras …

Treino de Panturrilhas
(1) Flexão plantar máquina - TIRA 1/ATÉ 10
(2) Flexão plantar sentado – DROP 10
(3) Flexão plantar no leg press  – UP AND DOWN

Era isso o que eu gostaria de passar, caros pimpolhos. O tio aqui vive pensando em vocês, de como dificultar suas vidas na gym, tornando-os cada vez maiores, mais fortes. É um imenso prazer sentar e escrever para o blog.
Esse artigo não poderia ser dedicado a outra pessoa, se não ao meu querido amigo Bruno "White Freak" Bedore, companheiro de insanidade e cobaia nos métodos insanos.

Stay Strong !!!

4 comentários:

  1. kkkk Betão foi mau ... mas essa eu to rindo no bom sentido... tu é mau Betão... abraço...

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  2. Meu amigo, era isso que eu precisava ")obrigado , ja vou aderir a sua metodologia, bao que qualquer coisa o hostipal é do lado da academia irairiaria

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  3. Tio betao, vc acha ruim fazer esse treino pra ombro, biceps e triceps no mesmo dia?? Pois sexta eh o dia que uso pra priorizar braço " completo ". Eh o que ta matando meu shape...o q vc acha?

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