terça-feira, 17 de maio de 2011

TREINOS INSANOS – SOMA 1


Apelidado carinhosamente pelo tio Betão como SOMA 1, esse método fará com que a intensidade, a dor, a insanidade, a dor (eu já escrevi dor?), o esgotamento muscular e a dor (de novo?) do seu treino seja aumentada de forma absurda. Você não precisa levantar cargas estratosféricas para se sentir destruído no pós-treino (não que isso não seja bom, ehehe). É tudo uma questão de saber usar a ferramenta certa.

E como tudo começou dessa vez ? Estava eu, pra variar, pensando em um treino de bíceps que fosse sofrido. Sim, o bíceps, o maior órgão sexual masculino !!! Motivo de orgulho, satisfação e alegrais mil. Passional. Ah ! O bíceps ... quanto prazer o bíceps pode te proporcionar com uma camiseta mais justa, passeando pelo Shopping Center de Guarulhos, depois de deixar o carro no estacionamento coberto, e se dirigir para a praça de alimentação. Passar em frente ao Bob´s ou o Mc Donald´s e reparar toda aquela galera obesa te comendo com os olhos e comentando “Olha o tamanho daquele cara”. Isso sim é vida !!! Sinta-se o rei, o imperador huno malvadão , o Hulk, o Coisa, Golias ... humm ... errr .... passou o surto ...



Mas, voltando ... Gosto de atacar o bíceps com bi, tri-sets, rest pause, isotensão ... é um músculo pequeno cuja exaustão causa uma sensação adorável : ardência total. Meus dedos abrem quando o bíceps fadiga, o ante-braço dói, veias pulam ... e que tal levar isso ao extremo ?
No dia de treino de bíceps, montei a barra para fazer a rosca direta ... 10 repetições. Iria, como de costume, treinar o SBT. Seria o aquecimento. Então, um lampejo de luz se fez presente, mais uma vez. Como intensificar o SBT sem perder sua essência ? Não dava mais ... teria que pensar em outra coisa ..
Então, comecei a fazer a próxima série da rosca direta .. assim que coloquei a barra no chão veio a idéia : vou emendar uma rosca alternada aí. Feito. Mas não seria nada de mais. Descansando para a terceira série, veio mais uma idéia : colocar mais um exercício. E assim fui fazendo até chegar a 6 exercícios e a fadiga total do músculo. Que sensação maravilhosa. Que dor ... que tremedeira ... e que fome.
-“Peraí,  Betão ! Foi muito rápido!”
Ops ! Tudo bem, pimpolho. Vamos recomeçar por partes. Tudo explicadinho pra você poder mostrar pros seus amiguinhos que aprendeu uma coisa nova.

Princípio básico do SOMA 1
(1) Escolha 1 exercício para um determinado grupo muscular. Por exemplo, rosca direta para bíceps. Realize 10 repetições bem feitas.

(2) Na segunda série, acrescente um exercício combinado ao primeiro exercício que você realizou. Por exemplo, você fez 10 repetições da rosca direta. Sem descansar, faça 10 repetições, em cada braço, da rosca alternada. Perceba que você somou um exercício á série.

(3) Na terceira série, acrescente mais um exercício aos dois primeiros. No exemplo citado, você fez 10 repetições da rosca direta, 10 repetições da rosca alternada e agora irá somar 10 repetições da rosca concentrada.

(4) E assim por diante. Repare que o número da série é o número de exercícios que você deve realizar, pois está somando 1. Ou seja : 

1ª série : 1 exercício
2ª série : 2 exercícios em seguida
3ª série : 3 exercícios em seguida
4ª série : 4 exercícios em seguida

Até quando ? Até onde você agüentar. E como você saberá qual o seu limite ? Testando-o !!! Quando não conseguir levantar mais o braço será o ideal. Nada de frescura, hein, como, por exemplo “Só consegui fazer 2 exercícios, Betão, o negócio é fera mesmo”. Fera ? Que Mané, fera ! Dois exercícios não dá nem cócegas. Trate de fazer, no mínimo 5.

Quer um bom exemplo pra treinar ombros e trapézio ? Taí :
(1º série) elevação lateral
(2º série) elevação lateral + frontal
(3º série) elevação lateral + frontal + arnold press
(4º série) elevação lateral + frontal + arnold press + desenvolvimento c/ halteres
(5º série) elevação lateral + frontal + arnold press + desenvolvimento c/ halteres + remada alta
(6º série) elevação lateral + frontal + arnold press + desenvolvimento c/ halteres + remada alta + encolhimento com halteres



Repare que o último exercício a ser introduzido será feito apenas uma vez e o primeiro exercício será feito sempre, da primeira à última série. Então, escolha os exercícios com cuidado antes de iniciar o treino.
Dê prioridade ao exercício que você NÃO GOSTA !!! (Ahá, te peguei, né ? Mas é sério !!!!). Espero que tenham gostado do treino. Abraços !

12 comentários:

  1. Boa meu caro Betão!! como sempre fornecendo otimo material para musculação, então to imprimindo seus artigos e fazendo uma apostila ( mas pode deixar q vou manter seu nome como autor, e o endereço no site nas bordas ok ) pois tenho amigos q tem certa " preguiça " de pesquisar, e outros q nao tem acesso a essas informações, ai todo mundo se ajuda, ok
    abraços

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  2. Pow Betão, gostei da idéia... Mas convenhamos, qts vezes vc testou fazer isso em uma semana? E qts vezes para um mesmo grupo muscular durante um mês, por exemplo.

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  3. Fiz essa rotina durante 2 meses, todos os dias, todos os grupos musculares ... troco de treino a cada 2 meses, man ... olha ... é o inferno na Terra ... ehehehe

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  4. Caraca manow, manteve durante dois meses e realizando todos os dias... Treinando só um músculo ao dia né?

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  5. Fiz para ombros, militar press + arnold press + remada alta+ elevação lateral + elevação frontal = esgotamento total rs

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  6. betão, no caso na 4 serie eu farei 40 repetições 10 - 10- 10 -10 correto ? .... quanto tempo de descanso de uma serie para outra ?

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  7. o foda q eh impossivel faze isso com academia lotada...=/

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  8. sempre boas dicas e com essa dose de humor fica gostoso de ler!

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  9. vou tentar destruir meus ombros com esse treino insano!!!

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  10. Betao qual o tempo de descanso entre as series?

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