segunda-feira, 23 de maio de 2011

Porque eu tomo creatina e não acontece nada ?

A resposta pra essa pergunta pode ser mais complexa do que parece.  Você pode ser um “creatine non-responder”.

MAS QUE DIABOS É ISSO ???

Esse é um termo antigo usado para pessoas que não obtém ganho (massa muscular, força, etc) com o uso da creatina. Li isso mais ou menos em 2002 ... quando ainda não tinha academia.
Não há como saber se você é um creatine non- responder , a não ser pela tentativa e erro.



Pelo que sei é um fator genético mesmo. Mas antes de se taxar como um creatine non-responder é necessário verificar todas as outras possibilidades, como treino adequado, dieta adequada, ingestão suficiente de água e descanso. Se tudo isso estiver de acordo, há sim, uma grande chance de, com o uso da creatina e efeitos nulos, de você ser um desafortunado.
Não conheço casos por aqui ... todos que usam a creatina tem ganhos ... mas isso existe, sim ...

Outra questão que causa polêmica no uso da creatina : a chave com a suplementação de creatina que a maioria das pessoas esquecem é que precisa ser devidamente dissolvida antes da ingestão. Certifique-se de misturá-la em um líquido morno, antes de adicioná-lo a outros ingredientes no seu shake. OBS: Essa sugestão é para quem ainda não viu ganhos com a creatina.

Ai, você me pergunta .. e creatina em cápsulas pra um creatine non-responder?
É falha por duas razões:

1. A menos que você vá abrir as cápsulas e dissolvê-las em fluido quente, eles são ineficazes.

2. Se você abri-las para dissolvê-los, você está pagando demais por grama de creatina.

Mesmo micronizada, a creatina não se dissolve bem em líquidos frios. Se não for dissolvida corretamente a maioria da creatina acaba no banheiro e, muitas vezes, contribui para diarréia e problemas digestivos.

Meu conselho é dissolver a creatina em líquidos mornos sempre, pois como você vai saber que é um creatine non-responder ?

8 comentários:

  1. muito bom, eu tinha essa duvida!

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  2. Estou fazendo esse esquema da agua morna
    há 1 mes e 2 semanas
    de 72-73 kg fui para 83,2 kg
    a força aumentou absurdamente.
    RECOMENDO 100%!

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  3. Posso dissolver a creatina em agua morna, deixar esfriar e depois tomar?

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  4. tomo com água gelada :/
    vou mudar çaporra pra água morna!

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  5. ptz mano , eu tomo com água gelada , vou começar tomar com água morna pra ver oque vai dá . depois relato aqui , vlw Betão .

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  6. Betão, se eu tomar 5g de creatina com água morna no pós e, em seguida, mandar 30g de whey + 30g de malto, tem problema quanto à água fria em que dissolvi o whey e a malto ou o problema é só o dissolvimento da creatina, e não como ela chega ao estômago, já que vai misturar tudo?

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  7. a de dissolver acredito eu que nao seja problema ja que a temperatura interna do seu corpo é alta o suficiente para essa creatina seja dissolvida e juntamente com o suco gastrico quebrada e absorvida

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