quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

E-book com 200 receitas para marombas


Cansado de comer a mesma coisa todo dia? Sem imaginação pra variar o cardápio sem furar a dieta? Eu tenho a solução pro seu problema: um e-book com 200 receitas para marombas, saborosíssimas, fáceis de preparar e que vão te ajudar a manter o foco! Com ou sem suplementos !!

Receitas para café da manhã, sanduíches, barrinhas proteicas, smoothies, pizzas, sopas, saladas, sobremesas, pré e pós-treinos (frango, carne vermelha, peixes), panquecas, omeletes. É um e-book de receitas COMPLETO e PARA TODAS AS OCASIÕES!!

Abaixo, deixo alguns exemplos de receitas.


Panqueca de Arroz

6 Porções

Ingredientes

3 Ovos

50g de Rúcula

150g de Arroz Integral

1 Colher de Chá de Óleo de Coco

1 Litro de Leite Desnatado

75g de Queijo Cottage

6 Tomates Secos ao Sol

200g de Presunto Defumado ou Peito de Peru


Modo de Preparo

•    Cozinhe o Arroz no Leite Desnatado.

•    Despeje o arroz e deixe-o secando por 20 minutos em uma panela fechada.

•    Em uma tigela pequena, mexa os ovos.

•    Misture o Arroz, os ovos e o queijo para fazer a massa.

•    Aqueça uma frigideira e regue-a com o óleo de coco.

•    Insira a massa na frigideira. Você terá uma média de 6 panquecas com essa massa.

•    Cada panqueca deve ser assada de 2 a 3 minutos cada lado.

•    Na própria frigideira, insira o presunto defumado (ou peito de peru), a rúcula e os tomates, e feche a massa.

Informações Nutricionais Por Porção

Calorias: 306
Proteínas: 26g
Carboidratos: 29g
Gorduras: 7,5g

Sanduíche Hipercalórico de Atum e Batata Doce
   
2 Porções   

Ingredientes

150g de Purê de Batata Doce

1 Lata de Atum em Pedaços ao Natural

1 Cebolinha Picada

1/2 Xícara de Pimentões Vermelhos Picados 

4 Fatias de Pão de Forma Integral

Modo de Preparo

•    Em uma tigela, misture os 4 primeiros ingredientes.

•    Faça 2 sanduíches.

Informações Nutricionais Por Sanduiche

Calorias: 284
Proteínas: 18g
Carboidratos: 44g
Gorduras: 4g


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