terça-feira, 17 de novembro de 2015

Oblíquos de respeito? Faça esse exercício!

Existem alguns exercícios específicos que alguns marombas mais antigos se recusam a fazer por puro preconceito com as palavras fitness, core, etc. Mas são exercícios eficientes que podem proporcionar um desafio extra para aqueles que treinam há algum tempo.

Posso enquadrar o plank cable row aqui. É uma variação do plank tradicional com puxada na polia baixa, unilateral. Excelente exercício para os oblíquos, você já o "sente" desde as primeiras repetições.

Coloque um estribo na polia baixa de uma estação de cabo (pode ser no cross over, por exemplo) e fique em uma posição de prancha , descansando seu peso em seus antebraços. Pegue o estribo em sua mão direita com o braço estendido. Esta é a posição de partida. Puxe o estribo em direção a seu lado direito, parando quando o cotovelo tocar suas costelas. Retorne à posição inicial . Uma sugestão é fazer 3 séries de 15 repetições por braço.

Stay strong !

Betão

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