sexta-feira, 16 de outubro de 2015

Não dê descanso para os oblíquos

Uma forma de se treinar músculos unilateralmente é o método NOSTOP, que consiste em realizar as repetições estipuladas sem descanso entre as séries, apenas o tempo de trocar de lado, mão, etc.
Sugiro que tente realizar esse exercício para os oblíquos dessa forma :

  • 5 séries de 15 repetições nostop 

Posicione-se lateralmente na máquina de hiperextensão lombar com seus quadris no topo das almofadas . Segurando um haltere na mão mais próxima do chão, executar uma flexão de tronco lateral (sem flexionar os cotovelos), mantendo o corpo reto e abdominais contraídos.

Stay strong !

Betão

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