quarta-feira, 2 de setembro de 2015

Abdominal tipo prancha



O plank, ou prancha, é uma ótima maneira de trabalhar a região abdominal. Objetivo e simples para alguns mas extremamente desafiador para um sedentário. E tudo o que você precisa ter é o seu próprio peso corporal (por isso é desafiador pra alguns).

Para iniciar o exercício, deite-se de bruços, no chão, descansando em seus antebraços e joelhos.

Empurre-se pra cima, levantando seus joelhos em seus dedos do pé e descansando em seus cotovelos .

Contraia os músculos abdominais para manter-se reto.

Mantenha as costas retas - não deixe seu corpo se inclinar ou você reduzirá todo o efeito do exercício . Imagine seu corpo como uma tábua longa e reta , ou prancha.

 
Segure-se nessa posição. Objetivo de 20 a 30 segundos no início, com intenção de aumentar até um minuto ou 90 segundos. Pode-se começar com duas ou três séries e chegar a até 4, por exemplo.

Stay strong !

Betão

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