sexta-feira, 26 de dezembro de 2014

Abdominal "limpador de pára-brisa"




Deite-se de costas. Você pode deixar os braços esticados para os lados, no solo, para um pouco de equilíbrio extra.
Você pode manter os joelhos dobrados, para um nível iniciante e, então, mover os quadris para os lados, sem deixar as pernas tocarem o chão.
Se você quiser dificultar as coisas, endireite as pernas

Nível 1 : joelhos dobrados tirando um pouco de pressão das costa e da coluna vertebral
Nível 2 : Estique as pernas.
Nível 3 : Use uma barra, como na figura

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