quinta-feira, 7 de agosto de 2014

Russian twist - Abdomais dos amigos russos



Apóie os glúteos no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco ligeiramente para trás. Segure e mantenha um halter ou anilha com as mãos e os braços estendidos à sua frente. Você pode começar, também, com um medicine ball.

Mantendo os braços fixos, flexionados, realize uma rotação do tronco (cintura) para a esquerda e depois para a direita. Repita durante o número desejado de repetições. Eu recomendo altas repetições, em torno de 15 (iniciantes) e 30 (avançados) para cada lado.

Ajuste as cargas de acordo com sua adaptação ao treino.

Stay strong !

Betão

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